לוח תזונתי למזונות שונים

 
 

מסודר לפי סוגי המזון (לפי א-ב).

ערך ממקורות שונים, אברהם פ. חבר "העמותה".
 
 
סוג פרטים הערות כמות קלוריות פחמ' חלבון שומן מ"ג נתרן סידן
ב.ע.ד. ביצה (מס' 2 ) יח' 1 80 1 7 5 280 66 27
ב.ע.ד. ביצה מטוגנת יח' 1 177 1 7 14 280 50 17
ב.ע.ד. בשר שניצל גר' 100 197 0 33 5 135 85 25
ב.ע.ד. בשר בקר מבושל גר' 100 253 0 25 17 65 100 18
ב.ע.ד. בשר פילה סטייק גר' 150 320 0 45 15 200 120 22
ב.ע.ד. בשר קציצות בינוני יח' 2 320 20 15 20 0 0 0
ב.ע.ד. דג אנשובי משומר גר' 100 210 0 29 10 0 3670 232
ב.ע.ד. דג בורי אפוי גר' 100 150 0 25 5 63 71 31
ב.ע.ד. דג בקלה אפוי גר' 160 200 0 29 18 80 136 24
ב.ע.ד. דג הרינג כבוש גר' 100 262 9 14 18 13 870 77
ב.ע.ד. דג טונה במים גר' 100 117 0 28 0 0 880 15
ב.ע.ד. דג טונה בשמן גר' 100 285 0 24 21 0 850 10
ב.ע.ד. דג מלוח גר' 30 77 0 6 6 0 233 12
ב.ע.ד. דג פילה מטוגן גר' 100 245 0 26 15 0 170 25
ב.ע.ד. דג קרפיון מבושל גר' 100 162 0 23 7 84 63 52
ב.ע.ד. דגי סרדין בשמן גר' 30 88 0 9 4 16 233 12
ב.ע.ד. הודו שישליק שיפודים 2 240 0 36 10 200 140 20
ב.ע.ד. המבורגר בינוני יח' 1 340 10 30 30 0 0 0
ב.ע.ד. כבד עוף מטוגן גר' 100 310 0 30 12 130 55 16
ב.ע.ד. נקניק סלמי פרוס יח' 2 78 0 5 7 10 178 0
ב.ע.ד. נקניק פסטרמה פרוס יח' 2 70 1 4 6 10 266 3
ב.ע.ד. נקניקיות בינוני יח' 2 231 4 11 19 70 680 0
בסיס טופו גר' 100 76 3 8 4 0 30 130
בסיס מרגרינה כפית 45 0 0 5 0 20 0
בסיס סוכר כפית 20 5 0 0 0 0 0
בסיס סוכר חום גר' 100 376 97 0 0 39 85 0
בסיס עמילן תירס כף 29 0 0 0 0 0 0
בסיס קמח לבן גר' 100 364 76 10 1 0 2 15
בסיס שמן כפית 45 0 0 5 0 0 0
בסיס שמן זית כפית 45 0 0 5 0 0 0
חטיפים ביגלה - שמיניות גר' 100 389 76 10 5 0 65 0
חטיפים ביסלי ברביקיו גר' 100 476 60 10 26 0 0 0
חטיפים במבה קטנה יח' 1 145 20 5 10 0 0 0
חטיפים גרעיני אבטיח גר' 100 206 6 10 17 0 27 20
חטיפים גרעיני חמניות (שחורים) גר' 100 567 14 26 45 0 25 100
חטיפים דגנים - ברנפלקס גר' 100 280 53 12 1 0 0 0
חטיפים פופקורן - מיקרו שקית יח' 1 463 40 8 30 0 776 0
חטיפים פלאפל כדורים כדור 4 200 30 9 15 0 630 100
חטיפים שקדי מרק גר' 100 526 60 9 27 0 700 0
חלבי גבינה לבנה 5% גר' 100 98 3 10 5 100 10 240
חלבי גבינה לבנה 9% גר' 100 134 3 10 9 0 0 0
חלבי גבינה מון-בלאן לייט משולש 1 30 0 3 2 20 300 75
חלבי גבינה מלוחה 0.5% גר' 100 101 0 19 0.5 0 1500 300
חלבי גבינה מלוחה 9% גר' 100 191 3 25 9 38 1500 200
חלבי גבינה מלוחה 16% גר' 100 200 2 12 16 68 1200 300
חלבי גבינה צהובה 17% גר' 100 254 2 25 17 72 900 800
חלבי גבינה צהובה 21% גר' 100 290 2 24 21 89 700 600
חלבי גבינה צהובה 25% גר' 100 325 2 24 25 106 700 600
חלבי גבינה צהובה פרוסה 1 85 0 8 5 36 300 250
חלבי גבינה קוטג' 0.5% גר' 100 66 1 14 0 0 10 100
חלבי גבינה קוטג' 5% גר' 100 100 1 12 5 0 10 105
חלבי גבינה קוטג' 9% גר' 100 130 1 11 9 0 10 95
חלבי גבינת שמנת כף 1 80 1 7 6 63 12 72
חלבי חלב דל לקטוזה עמיד חצי כוס 57 4 3 0 9 50 100
חלבי חלב דל שומן 1% חצי כוס 57 5 3 1 13 45 120
חלבי חלב רגיל 3% חצי כוס 58 5 3 3 4 50 100
חלבי חמאה כפית 45 0 0 5 17 0 0
חלבי יוגורט ביו גביע 99 8 7 4 0 67 150
חלבי יוגורט פרי דיאט גביע 101 15 3 3 10 50 120
חלבי לבן 1.5% גביע 64 6 4 1 0 0 110
חלבי לבן 3% גביע 77 6 3 3 0 0 110
חלבי לַבַּנֶה כפות 2 72 4 3 4 20 60 115
חלבי רִוויון כוס 99 8 7 3 0 50 140
חלבי שוקו כוס 160 20 6 4 0 110 200
חלבי שוקו דיאט כוס 70 12 6 0 0 0 100
חלבי שמנת חמוצה גר' 100 157 3 2 15 30 40 100
ירקות אספרגוס מבושל יח' 4 23 5 2 0 0 11 20
ירקות ארטישוק טרי בינוני יח' 1 52 12 2 0 0 0 10
ירקות בטטה אפויה בינוני יח' 1 200 50 4 0 0 0 56
ירקות בצל ירוק גר' 100 34 7 1.5 0 0 3 50
ירקות בצל מבושל בינוני 2 44 10 1 0 0 0 0
ירקות גזר בינוני יח' 1 34 7 1 0 0 60 40
ירקות דלעת מבושל כוס 27 4 1 0 0 1 23
ירקות חסה כוס 13 2 1 0 0 10 85
ירקות כוסברה כוס 20 3 4 0 0 28 98
ירקות כרוב כוס 26 4 2 0 0 20 60
ירקות כרוב כבוש כוס 30 4 3 0 0 1400 100
ירקות כרוב ממולא יח' 2 320 25 20 15 0 0 0
ירקות לפת חתוכה כוס 30 6 1 0 0 25 45
ירקות מלפפון בינוני יח' 1 12 2 0 0 0 0 0
ירקות נבטים כוס 30 4 2 0 0 0 7
ירקות סובין כפות 3 80 25 8 2 0 0 0
ירקות סלק מבושל חצי כוס 43 9 1 0 0 80 35
ירקות עגבניה בינוני יח' 1 21 4 1 0 0 0 0
ירקות פטריות פרוס כוס 19 2 2 0 0 15 30
ירקות פטריות מטוגן חצי כוס 160 2 2 20 0 0 0
ירקות פלפל אדום בינוני יח' 1 23 4 1 0 0 3 30
ירקות פלפל ירוק בינוני יח' 1 19 3 1 0 0 3 15
ירקות צ'יפס מטוגן בינוני יח' 10 55 5 0 4 0 0 0
ירקות צנון בינוני יח' 1 18 3 1 0 0 25 45
ירקות קולרבי בינוני יח' 1 30 5 2 0 0 10 40
ירקות קישוא מבושל כוס 12 2 0 0 0 0 0
ירקות שעועית ירוקה מבושל כוס 27 4 2 0 0 0 0
ירקות שעועית לבנה מבושל כוס 220 38 15 1 0 5 100
ירקות תירס גרעינים חצי כוס 70 18 3 1 0 1 4
ירקות תירס קלח יח' 1 100 16 2 1 0 1 3
ירקות תירס קלח בינוני יח' 1 73 18 3 1 0 0 0
ירקות תירס קל משומר גר' 100 59 9 2.5 1.2 0 370 3
ירקות תפוח אדמה אפוי בינוני יח' 1 103 23 2 0 0 0 0
ירקות תרד עלים כוס 45 14 12 1 0 300 360
מאפים אוזן המן קטנה יח' 1 150 30 4 45 0 0 0
מאפים איטריות מבושל כוס 141 28 5 0 0 1 7
מאפים איטריות-קוגל מוכן רזה גר' 120 215 38 7 3 0 0 0
מאפים איטריות בולונז מבושל כוס 360 60 18 20 0 0 0
מאפים בורקס גבינה גדול יח' 1 376 26 9 25 0 0 0
מאפים בורקס תפו"א גדול יח' 1 270 27 3 16 0 0 0
מאפים ביסקויט פתי-בר יח' 2 80 14 1 2 0 0 0
מאפים ג'חנון יח' 2 520 80 10 20 0 0 0
מאפים לחם חיטה מלאה פרוס פרוסה 1 83 16 3 0 0 217 6
מאפים לחם קל מלא פרוס 2 פרוסות 70 14 3 0 0 216 5
מאפים לחם שחור אחיד פרוס פרוסה 1 70 14 3 0 0 216 5
מאפים לחמניה בינונית יח' 1 140 26 4 3 0 175 6
מאפים מלוואח עלים 2 525 75 12 20 0 0 0
מאפים מצה יח' 1 185 40 5 1 0 0 0
מאפים מצה קלה יח' 1 39 10 1 0 0 9 0
מאפים סופגניה בינוני יח' 1 425 52 6 21 0 235 73
מאפים פיצה משולש יח' 1 240 45 10 17 0 485 150
מאפים פיתה רגילה בינונית יח' 1 200 53 8 0 0 650 10
מאפים קרואסון גדול יח' 1 400 57 6 8 0 180 150
משקאות בירה (לבנה) חצי ליטר 240 18 0 0 0 0 0
משקאות יין אדום כוסית 153 12 0 0 0 9 8
משקאות יין לבן יבש מ"ל 150 122 0 0 0 0 0 0
משקאות משקה חריף מ"ל 50 130 0 0 0 0 0 0
משקאות משקה תוסס כוס 82 20 0 0 0 8 7
מתוקים גלידה דלת קל' 1 כדור 32 5 2 0 0 0 0
מתוקים גלידה לייט חצי כוס 72 12 4 0 0 40 132
מתוקים גלידה צמחית גר' 100 178 18 18 0 0 0 0
מתוקים גלידת שמנת חצי כוס 146 20 4 5 20 55 150
מתוקים גרנולה צימוקים חצי כוס 396 56 9 9 0 54 0
מתוקים דבש כפית 1 21 4 0 0 0 0 0
מתוקים ופל - פסק זמן יח' 1 255 34 3 12 0 30 0
מתוקים ופל - שוקולד גר' 100 552 69 6 28 0 61 0
מתוקים חלבה גר' 100 502 54 11 26 0 0 90
מתוקים סוכריות טופי גר' 100 385 78 1 7 0 0 0
מתוקים עוגת גבינה פרוסה 309 27 12 17 0 70 85
מתוקים עוגת שמרים פרוסה 328 67 6 8 0 180 150
מתוקים פודינג שוקולד חצי כוס 148 25 3 5 0 56 96
מתוקים קצפת גר' 100 317 3 2 33 60 30 75
מתוקים ריבה כפית 20 6 0 0 0 0 0
מתוקים שוקולד חלב קוביה 1 50 6 1 3 0 9 23
מתוקים שוקולד למריחה כפית 50 7 0 3 0 11 0
מתוקים שוקולד מריר גר' 50 292 27 3 20 0 0 0
מתוקים שלגון חלב יח' 1 165 18 4 8 20 60 134
סלטים חומוס גרגרים 3/4 כוס 70 18 6 1 0 10 45
סלטים חומוס - סלט גר' 100 171 20 5 9 0 244 50
סלטים חציל - סלט עם מיונז כף 58 6 1 4 0 26 6
סלטים חציל רומני על האש כף 17 3 0 0 0 0 0
סלטים טחינה גלמית גר' 100 595 21 17 54 0 115 426
סלטים טחינה - סלט כף 50 0 2 5 0 6 8
סלטים כרוב - סלט במיונז גר' 100 61 5 1 4 0 16 40
סלטים כרוב - סלט במיונז כוס 121 2.5 0.5 2 0 8 20
סלטים מטבוחה - סלט כפןת 3 70 5 1 5 0 0 0
פירות אבוקדו בינוני יח' 1 119 5 1 11 0 9 2
פירות אבטיח קוביות כוס 60 14 1 0 0 2 20
פירות אגוזי אילסר קלוי חצי כוס 662 18 10 66 0 0 195
פירות אגוזי פקאן יח' 2 50 1 0 5 0 0 0
פירות אגס בינוני יח' 1 65 14 0 0 0 0 0
פירות אננס טרי כוס 100 25 1 1 0 2 7
פירות אננס משומר מסונן כוס 120 32 2 0 0 0 0
פירות אפרסק בינוני יח' 1 66 17 1 0 0 0 0
פירות אשכולות מיץ טבעי כוס 114 30 0 0 0 0 0
פירות בננה בינוני יח' 1 92 23 1 0 0 0 0
פירות דובדבנים גר' 100 65 14 1 0 0 0 18
פירות זיתים ירוקים קטנים יח' 5 45 0 0 4 0 750 30
פירות זיתים שחורים קטנים יח' 5 60 0 0 7 0 660 25
פירות לימון שלם יח' 1 23 4 0 0 0 0 0
פירות מלון חתוך כוס 64 12 1 0 0 20 30
פירות מנגו בינוני יח' 1 135 30 1 0 0 10 20
פירות משמש יבש יח' 2 60 14 0 0 0 0 0
פירות ענבים יח' 12 60 16 0 0 0 0 0
פירות ענבים מיץ טבעי כוס 133 30 0 0 0 0 0
פירות צבר בינוני יח' 1 40 9 0 0 0 0 0
פירות צימוקים כף 27 7 0 0 0 2 0
פירות קיווי בינוני יח' 1 39 8 1 0 0 3 43
פירות קלמנטינה בינוני יח' 1 86 20 2 0 0 1 90
פירות רימון בינוני יח' 1 66 16 0 0 0 0 0
פירות שזיף בינוני יח' 1 49 11 0 0 0 0 0
פירות שזיף מיובש יח' 2 65 16 0 0 0 1 12
פירות שסק יח' 1 43 10 0 0 0 5 20
פירות שקדים יח' 6 45 1 1 4 0 0 18
פירות תאנה טריה יח' 2 78 17 1 0 0 2 60
פירות תות שדה כוס 66 14 2 0 0 6 70
פירות תמרים יח' 2 60 17 0 0 0 1 22
פירות תמרים יבשים יח' 2 240 33 2 0 0 3 32
פירות תמרים לחים יח' 2 107 27 1 0 0 7 24
פירות תפוז בינוני יח' 1 60 16 0 0 0 0 0
פירות תפוח עץ בינוני יח' 1 55 12 0 0 0 0 0
קטניות אורז מבושל כוס 140 28 3 0 2 11 0
קטניות אורז מג'דרה מבושל כוס 350 70 15 6 0 0 0
קטניות אורז מלא מבושל כוס 222 46 6 2 0 5 10
קטניות אורז פריכיות יח' 1 36 8 0 0 0 2 0
קטניות אפונה מבושל כוס 118 21 8 0 0 3 14
קטניות בוטנים גר' 100 603 23 27 45 0 6 75
קטניות בורגול מבושל כפות 4 124 15 5 5 0 0 0
קטניות כוסמת מבושל חצי כוס 116 24 4 0 0 0 0
קטניות עדשים חצי כוס 115 18 7 0 0 5 20
קטניות צנובר גר' 100 568 19 11 61 0 72 8
תבלין חומץ כוס 48 12 0 0 0 0 0
תבלין חרדל כף 12 0 0 0 0 178 12
תבלין מיונז כף 45 0 0 5 3 0 0
תבלין מרק בצל - אבקה גר' 50 174 25 7 5 0 3280 50
תבלין קטשופ כף 24 6 0 0 0 300 6
תבלין רוטב ווצ'סטר גר' 100 45 10 1 0 0 1120 0
תבלין רוטב סויה כפית 10 0 2 0 0 920 0
תבשיל חמין מבושל מצקות 2 650 55 40 30 0 0 0
תבשיל מוסקה מבושל רבוע 1 650 7 14 62 0 0 0
תבשיל מרק ירקות צלחת 1 114 14 2 3 0 500 0
תבשיל מרק עוף צלחת 1 76 13 1 2 1 774 0
תבשיל סולת - דייסה מבושל כוס 165 35 5 0 0 0 0
תבשיל קוואקר - דייסה מבושל כוס 132 20 4 2 0 0 0
תבשיל קוסקוס מבושל כוס 112 23 4 0 0 5 8